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心理保健?自我意識：成長需要不斷的認(rèn)識自己
什么是自我意識？
自我意識是對自己身心活動(dòng)的覺察，即自己對自己的認(rèn)識，具體包括認(rèn)識自己的生理狀況、心理特征以及自己與他人的關(guān)系。自我意識的結(jié)構(gòu)層次分為三個(gè)層次：自我認(rèn)識、自我體驗(yàn)、自我監(jiān)控。
自我認(rèn)識是主觀自我對客觀自我的認(rèn)識與評價(jià)，自我認(rèn)識是自己對自己身心特征的認(rèn)識，自我評價(jià)是在這個(gè)基礎(chǔ)上對自己作出的某種判斷。正確的自我評價(jià)，對個(gè)人的心理生活及其行為表現(xiàn)有較大影響。如果個(gè)體對自身的估計(jì)與社會上其它人對自己客觀評價(jià)距離過于懸殊，就會使個(gè)體與周圍人們之間的關(guān)系失去平衡，產(chǎn)生矛盾，長期以來，將會形成穩(wěn)定的心理特征自滿或自卑，將不利于個(gè)人心理上的健康成長。
自我體驗(yàn)是主體對自身的認(rèn)識而引發(fā)的內(nèi)心情感體驗(yàn)，是主觀的我對客觀的我所持有的一種態(tài)度，如自信、自卑、自尊、自滿、內(nèi)疚、羞恥等都是自我體驗(yàn)。自我體驗(yàn)往往與自我認(rèn)知、自我評價(jià)有關(guān)，也和自己對社會的規(guī)范、價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)識有關(guān)，良好的自我體驗(yàn)有助于自我監(jiān)控的發(fā)展。
自我監(jiān)控是自己對自身行為與思想言語的控制，具體表現(xiàn)為兩個(gè)方面：一是發(fā)動(dòng)作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為無關(guān)或有礙于該行為進(jìn)行的行為。進(jìn)行自我認(rèn)知、自我體驗(yàn)的訓(xùn)練目的是進(jìn)行自我監(jiān)控，調(diào)節(jié)自己的行為，使行為符合群體規(guī)范，符合社會道德要求，通過自我監(jiān)控調(diào)節(jié)自己的認(rèn)識活動(dòng)，提高學(xué)習(xí)效率。
自我意識是可以通過訓(xùn)練來加強(qiáng)的。比如每天對著鏡子練習(xí)與自己對話，觀察自己的微表情，可以發(fā)現(xiàn)自己與人對話有那些細(xì)節(jié)做的不好。可以用手機(jī)錄視頻（很多人都比較痛恨自己在視頻中的表現(xiàn)，表現(xiàn)為很嫌棄，很難找到自己好的點(diǎn)，甚至嫌棄自己的長相），然后打開視頻觀察自己，提高自信?；蛘呙刻於甲鲆粋€(gè)總結(jié)，看看自己一天的時(shí)間的都做了什么事，哪些做好了，哪些做不好，哪些做的不夠到位，在根據(jù)自己的總結(jié)做好接下來的規(guī)劃。
自我認(rèn)識、自我體驗(yàn)和自我監(jiān)控是一個(gè)連續(xù)的過程，也是一個(gè)循壞的過程。有正確的自我認(rèn)識才會有良好的自我體驗(yàn)，而良好的自我體驗(yàn)（適當(dāng)?shù)淖员昂托邜u也是有益于個(gè)體的）會使我們主動(dòng)的去進(jìn)行自我監(jiān)控，需要自我監(jiān)控時(shí)又需要去進(jìn)行自我認(rèn)識。
當(dāng)個(gè)體遇到挫折，比如做出努力后的結(jié)果并沒有達(dá)到個(gè)體的預(yù)期時(shí)，個(gè)體通常會感到沮喪，感到自卑，覺得自己不行。如果提高了自身的自我意識，個(gè)體就會發(fā)現(xiàn)在來自周圍人的評價(jià)中，自己是一個(gè)很優(yōu)秀的人，那個(gè)結(jié)果相對于大多數(shù)人是非常不錯(cuò)的，該個(gè)體在情感體驗(yàn)上的“沮喪”和“自卑”情緒會很快調(diào)節(jié)好，去總結(jié)自己做的不夠好的原因。
光有認(rèn)識是不夠的，還需要在達(dá)成認(rèn)識后，想辦法去改變現(xiàn)狀。在發(fā)現(xiàn)自我評估和來自社會其他人對自己的評價(jià)差異過于懸殊時(shí)，自我意識高的個(gè)體會想辦法讓這兩種評價(jià)達(dá)到平衡，而不是去逃避或者接受這種差異。例如：小張一開始覺得自己是部門里最差勁的那個(gè)人，什么都做不好，這次公司裁員肯定有他。而小張的同事們都認(rèn)為小張是個(gè)很優(yōu)秀的人，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)，領(lǐng)導(dǎo)很喜歡他。在小張去仔細(xì)了解公司其他人對他的評價(jià)時(shí)，大多數(shù)都是正向的，他并沒有覺得好評多就能夠高枕無憂，但是他相信自己不是那個(gè)最差的人了，而且他能夠做的更好。
只有對自己有一個(gè)清晰的認(rèn)識，了解自己的長處和不足，取長補(bǔ)短，才能夠做到真正的自信，自信促進(jìn)成長。
自我意識是個(gè)體對自身的認(rèn)識、體驗(yàn)和調(diào)控的過程，而成長是積累個(gè)人和社會經(jīng)驗(yàn)的過程，需要不斷的進(jìn)行糾錯(cuò)改錯(cuò)。自我意識水平的提高有助于我們不同經(jīng)驗(yàn)的篩選，然后選擇那個(gè)最適合自己的“經(jīng)驗(yàn)”。
